楽ダイ操作マニュアル
データ入力知らずの楽々ダイエット「楽ダイ（らくだい）」の使い方ガイド（β版 v1.47 対応）
1. はじめに — 楽ダイとは
楽ダイは「記録の手入力ゼロ」をつらぬくダイエットアプリです。iPhoneを身につけて歩くだけで歩数・消費カロリーが自動で貯まり、食事は写真を撮るだけ。あなた専属のトレーナーが毎日声をかけてくれます。
- 対応機種：iPhone（iOS 15以降）／Apple Watch対応
- 料金：基本無料（βテスト期間中）
2. インストールと初回設定
インストール（βテスト参加）
- βテスター応募フォームからご応募ください（先着100名・無料）
- 届いたメールの案内どおり、App Storeで「TestFlight」（Apple公式のテスト配信アプリ・無料）をインストール
- メール内の参加リンクをiPhoneで開き、「インストール」をタップ
初回チュートリアル（約2分）
- ニックネームと生年月日を入力 — あなたの気質を診断し、その気質を深く理解した専属トレーナーが就任します
- 現在の体重・目標体重を入力（あとから変更できます）
- ヘルスケア連携を許可 — これが「手入力ゼロ」の心臓部です。歩数・消費カロリー・睡眠などが自動で取り込まれます
- 音楽連携（任意） — Apple Musicをお使いの方は連携すると楽ダイ内で再生できます。スキップしてもOK（内蔵曲が無料で使えます）
3. ホーム画面の見方
- トレーナーカード — 毎日あなたのデータを見て、今日のアドバイスをくれます。「話しかける」からチャットも可能
- 今日のクエスト — 「8,000歩あるく」「食事を記録する」など毎日5つ。達成するとポイント獲得（毎日0時リセット）
- 30日チャレンジ — 毎朝アプリを開くだけで進むスタンプカード（詳細は8章）
- 今日のカロリー収支 — 摂取−消費（基礎代謝込み）をリアルタイム表示（詳細は4章）
- 天気カード — 現在地の天気・降水確率・気温（気象庁データ）。運動計画の参考に
- 歩数リング — 今日の歩数と目標達成率。ヘルスケアから自動同期されます
- 体重グラフ・睡眠・栄養 — 記録が貯まるほどダッシュボードが充実していきます。体重の記録時に体脂肪率（任意）も入力できます
4. カロリー収支と体重の関係（基本原理）
体重をコントロールするカギは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」の収支バランスです。体重をコントロールするためには、この収支バランスをコントロールする必要があります。
- 体重を減らす（ダイエット）： 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
食事制限や運動により、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作ります。足りないエネルギーを補うために、体は蓄積された脂肪を燃焼させます。一般的に体脂肪を1kg減らすには、約7,000kcalのマイナスが必要と言われています。 - 体重を増やす（増量）： 摂取カロリー ＞ 消費カロリー
筋肉や体を大きくしたい場合は、消費カロリーよりも多くのエネルギーを摂取する必要があります。 - 体重を維持する： 摂取カロリー ＝ 消費カロリー
食べた量と使った量がトントンになり、現在の体重をキープできます。
楽ダイの「今日のカロリー収支」カード
ホーム画面の収支カードは、この基本原理をリアルタイムで見える化したものです。
- 🍚 摂取 — 食事AIカメラで記録した食事のカロリー合計
- 🔥 消費 — 運動消費（ヘルスケアの実測値）＋基礎代謝の合計。基礎代謝は年齢・性別・身長・体重から自動計算され（ミフリン・セントジョー式）、起床時刻から時間とともに自動で加算されていきます
- 📊 収支 — 摂取−消費。マイナスなら、足りない分を体脂肪が燃えて補っている状態です
- 体脂肪換算 — 記録した日々の累計収支を「7,000kcal≒体脂肪1kg」で換算表示。毎日の頑張りが体脂肪何kg分にあたるかを実感できます
5. 食事AIカメラ — 写真を撮るだけ
- 画面下中央の📷 カメラボタンをタップ
- 食事の写真を撮る（複数品・複数枚OK）
- 数秒で料理名・カロリー・栄養素（タンパク質/脂質/炭水化物）を自動判定
- 内容を確認して保存。違っていたらタップで修正できます
解析は無料プランで1日3回まで。記録するとポイントももらえます。
💬 写真がなくても、トレーナーに話すだけで登録
トレーナーとの会話で「今日の朝カレーライスを食べました」「昨日の夜寿司を12貫食べました」のように話すだけで、日付・時間帯・量まで理解して栄養を自動推定し、食事記録に登録されます。外食で写真を撮り忘れた時に便利です。
解析データはぜんぶ記録されます
カロリー・タンパク質/脂質/炭水化物のほか、食物繊維・塩分・ビタミン・鉄/カルシウム・アミノ酸スコア・推定ボリュームまで、解析したデータはすべて食事履歴（🔬マークの行）に残ります。
間違っていたら、トレーナーに話すだけで訂正
AIが料理を見間違えたら、修正方法は2つ：
- 履歴をタップして直接修正（従来どおり）
- トレーナーチャットに話しかける — 例：「さっきの写真は◯◯です。△△ではありません」と送ると、AIが対象の記録を特定して料理名も栄養データも自動で書き換えます
6. 塗り旅マップ — 歩いて日本を塗る
マップタブで🎒 塗り旅スタートを押して歩くと、通った街が約50m四方のタイルで塗られていきます。訪れた市区町村の踏破率も記録され、あなただけの「歩いた地図」が育ちます。
- 新しいタイルを塗るとポイント獲得＋効果音
- 音楽を再生しながら歩いてリズムに乗ると、タイルの色が変化（コンボ中=紫、FEVER中=金）
- 🚶/🚴 モード切替 — 左下のボタンで徒歩とサイクリングを切替。自転車で走った道もどんどん塗れます（消費カロリーの推定はモードに合わせた係数で計算）
- この旅の記録 — 塗り旅中は、ボードに今回の距離と推定消費カロリーがリアルタイム表示されます
- 音楽の手元操作 — 再生中はマップ上のミニプレーヤーに曲名が表示され、前の曲⏮・再生/停止・次の曲⏭を操作できます
- 初回は位置情報の許可が必要です（「Appの使用中のみ」でOK）
7. リズムゲーム — 曲に合わせて振るだけ
音楽タブの目玉機能。遊び方は「曲を選ぶ → 再生 → 振る」だけです。開始ボタンはありません。
基本ルール
- 内蔵ミュージック（無料・登録不要）から曲をタップして再生
- 初回のみ「許可して始める」でモーションセンサーを許可
- 曲のビートに合わせてiPhoneを振るとゲームが自動で始まります
- ぴったりなら PERFECT!、少しズレたら GOOD!。ビートを1回サボるとコンボが切れます
- 余計に振った分はノーカウント。電車の揺れなどでコンボは切れません
- コンボ50で🔥FEVER — リングが金色になり、獲得ポイントとカロリーが2倍！
画面を見なくてもOK
判定音が3種類鳴り分けるので、ポケットに入れたまま（画面は点けたまま）でも遊べます。コンボ10・50・100の節目ではトレーナーが声で褒めてくれます。アプリ版では各ビートでiPhoneが「トン」と振動する触覚メトロノームも使えます。
リザルトとコツ
- 曲が終わるとリザルト画面（最大コンボ・PERFECT率・獲得ポイント）。ポイントはここで確定します
- 速い曲は自動で「振りやすいテンポ」に調整されます。画面の「👣 振る目安」が実際に振るペース
- 判定がいつも早い/遅いと感じたら、音楽タブの「🎮 リズムゲーム → 🎯 タイミング調整」で補正できます
- ゲームなしで音楽だけ聴きたい時は、「🎮 リズムゲーム」のスイッチをオフに。判定も振動もない音楽プレーヤーとして使えます
8. 30日チャレンジ
毎朝アプリを開くだけでスタンプが進む継続チャレンジです。開かなかった日はリセットされず「停滞するだけ」なので、安心してマイペースにどうぞ。
| 節目 | ごほうび |
|---|---|
| 7日目 | 🏅 7日ストリークバッジ |
| 14日目 | 🎨 限定ビジュアライザースキン |
| 21日目 | 🎨 限定テーマカラー「ゴールド」 |
| 30日目 | 🎵 オリジナル楽曲「Neapolitan Run」＋🏆 殿堂バッジ |
日々のボーナスポイントも日を追うごとに増えていきます。進捗はホームのチャレンジカードでいつでも確認できます。
9. ポイントの貯め方・使い方
貯め方（主なもの）
| アクション | ポイント |
|---|---|
| 毎日のログイン | +10pt |
| 今日のクエスト達成 | 各 +20〜40pt |
| リズムゲーム | ヒット数に応じて（1日100ptまで） |
| 塗り旅で新しいタイルを塗る | +15pt/枚（1日100ptまで） |
| 食事・体重の記録 | +10〜20pt |
| ランキング順位ボーナス | 最大+100pt/日 |
| 30日チャレンジ | +10〜300pt/日 |
| 不具合の報告（β期間） | +50pt/日 |
ゲームバランスのため、活動で貯まるポイントには1日あたりの上限があります。
使い方
貯めたポイントはポイントショップでアプリの見た目カスタマイズに使えます。ポイントの購入・現金や商品への交換はできません。
10. ポイントショップ
ホームの🛍️ ポイントショップから。買ったアイテムは自動で装備され、いつでも付け替えできます。
- 🎚️ ビジュアライザースキン — 音楽の波形演出の配色を変更（400pt〜）
- 🎨 アプリテーマ — アプリ全体の色をサクラ・オーシャンなどに変更（400pt〜）
- 📍 マップ装飾 — 現在地ピンやタイルの見た目を変更（400pt〜）
- 🤝 トレーナー演出 — トレーナーの登場にきらきら・紙吹雪などの演出（500pt〜）
- 👑 プレミアム限定 — プレミアム会員だけの特別装飾（ポイントでは購入不可）
11. ランキング
順位タブでは、テスターのみなさんと4つの指標で競えます。タブで切り替えできます。
| ランキング | 内容 |
|---|---|
| 💎 ポイント | 貯めたポイントの総数。上位は毎日の順位ボーナス（1位+100pt〜参加+10pt） |
| 🎯 目標達成率 | スタート時の体重から目標体重まで、何%進んだか |
| 📉 BMI減少率 | 30日前と比べてBMIが何%下がったか（体重記録が7日以上必要） |
| 🔥 体脂肪減少率 | 30日前と比べて体脂肪率が何%下がったか（体重記録時に体脂肪率も入力） |
表示名はニックネームです。ランキングに公開されるのは達成率などの「%」だけで、体重・身長などの実数値は他の人には見えません。
12. Apple Watch連携
Apple Watchをお持ちの方は、iPhoneのWatchアプリから楽ダイを追加すると：
- 手元で歩数・消費カロリー・距離を確認（自動更新）
- 音楽の再生/一時停止・曲送り・10秒送り/戻し・音量調整を手元で操作
- 体重のクイック記録・塗り旅の開始も手元から
13. 設定
- ⏰ トレーナー通知の時刻 — 毎日の声かけ時刻を変更
- 📏 身長（cm） — BMIの計算に使います。ヘルスケア連携中は自動で取得されるので入力不要です
- 🔊 音量 — BGM・効果音を個別調整、全ミュートも可能
- 📳 触覚メトロノーム — リズムゲームのビート振動のオン/オフ（音楽タブ内）
- 🎯 タイミング調整 — リズム判定のズレ補正（音楽タブ内）
- チュートリアルをもう一度見る・データのリセットも設定タブから
14. よくある質問
Q. TestFlightで「コードを入力」と出て進めません
コードは不要です。TestFlightアプリを閉じて、案内メールの参加リンクをもう一度Safariで開いてください。楽ダイのインストールボタンが表示されます。
Q. 歩数が反映されません
iPhoneの「設定 → プライバシーとセキュリティ → ヘルスケア → 楽ダイ」で歩数などの読み出しが許可されているかご確認ください。アプリのホームを下に引っ張ると手動で同期できます。
Q. リズムゲーム中に画面を消してもいい？
画面を消す（ロックする）と判定が止まる仕様です。画面は点けたまま、ポケットや手持ちでお楽しみください。プレイ中は自動で画面が消えないようにしています。
Q. アプリの調子が悪い・バグを見つけた
アプリ内のトレーナーチャットに「バグ」と一言添えて状況を送ってください。開発チームに直接届き、β期間中は報告ポイント（+50pt/日）ももらえます。お問い合わせフォームからもどうぞ。
Q. 機種変更したらデータは引き継げますか？
Googleアカウントでログインしていれば、ポイント・塗り旅の記録・チャレンジ進捗などはクラウドに保存されており、新しい端末でログインすると復元されます。
Q. ポイントは現金やクーポンに交換できますか？
できません。ポイントはアプリ内の見た目カスタマイズ専用です（購入もできません）。詳しくは利用規約をご覧ください。
Q. 退会・データ削除をしたい
お問い合わせフォームの「アカウント・データについて」からご依頼ください。プライバシーポリシーに基づき対応します。